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想减掉腹部赘肉_不妨试试这个瘦身方法?

作者:admin 来源:未知 浏览: 【 】 发布时间:2019-11-26 评论数:

  第1个问题:你的具体减脂目标是什么?比如有些人只是想将体重或体脂返回到正常范围就行了,那么男性在15%至18%、女性在17%至22%之间。在这个正常区间,腹肌不会被清晰看到,是因为腹部仍旧有一层脂肪覆盖,所以腹部摸上去有赘肉是正常。

  另有一些人却希望完全减掉腹部的赘肉,最好达到腹部只有一层皮、皮下就是腹肌的程度。如果是这样的目标,多数人办不到,因为这需要在运动和饮食方面投入大量的努力和精力,涉及众多健身和饮食的方法与知识的运用与实践。难度高,而且并非短时间内能实现的。

  第2个问题:局部减肥的方法不存在。腹部赘肉,主要是皮下脂肪,它的消除,主要依赖于身体整体体脂率的下降,并没有一个办法可以针对性地只减掉腹部的脂肪。所以,别期望多做仰卧起坐这样的运动就能减掉腹部赘肉。

  这是目前最主流的减肥思想,实际也是有效的。但是普通人是不可能有能力每天精确计算摄入和消耗的热量值的,怎么办呢?御行君给运动减肥新人一个3个月内的饮食措施,基本能满足初期减肥的需要:

  之所以每周要安排三次运动,是因为每周少于三次运动,运动效果无法累积。根据国家体育总局在《全民健身指南》中的建议,减肥者每周的运动减数应达到5到7次,每次45至90分钟。实际上,小糖财神心水图网址只要能做到每周四至五次有氧运动,每次时长达到40分钟或以上,减肥效果也会相当不错。但身体会适应运动带来的变化,从而逐步削弱减肥效果。所以经验上,初期的运动减肥效果可以维持约2至3个月的时间,之后会碰到平台期需要重新调整运动和饮食方案。

  不是说腰腹部的力量训练,并不能达到局部减肥的效果吗?是的。但核心力量训练有助于改善腰腹部相关肌群的耐力和力量,提高肌肉质量。直接感受就是,你会觉得腰腹更有力,摸上去更紧致。虽然对于减去腹部赘肉没有什么帮助,但会在身体感受上觉得腰腹变紧致了。建议的训练动作有平板支撑、卷腹等。

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